Как правильно пить гейнер для набора массы

Что такое гейнер и зачем он нужен

Гейнер – это спортивная добавка, предназначенная для быстрого и эффективного набора мышечной массы. Он содержит высокий процент углеводов и белков, что делает его идеальным выбором для тех, кто стремится увеличить массу тела и мышечную силу. Гейнеры часто используются атлетами и культуристами, которым сложно получить необходимое количество калорий и питательных веществ из обычного рациона.

Какие виды гейнера существуют

Существует несколько типов гейнеров, различающихся по соотношению белков и углеводов, а также по наличию дополнительных ингредиентов, таких как аминокислоты, витамины и минералы.

Существует два вида гейнеров:

Высокобелковые;
Высокоуглеводные.

Наиболее распространены гейнеры с высоким содержанием углеводов для быстрого набора массы и гейнеры с балансированным содержанием белков и углеводов для постепенного увеличения мышечной массы. Выбор гейнера зависит от ваших целей.

Также гейнеры выделяются по типу углеводов в его составе:

Быстрые;
Медленные.

Мальтодекстрин – это наиболее часто используемое производителями спортивного питания вещество, которое является сложным, быстрым углеводом. Также возможна комбинация с медленными углеводами – палатинозой. Их разница в времени всасывания организмом углеводов и времени их действия. Другими словами – быстрые углеводы – это сладкое и мучное, а медленные – это крупы.

Плюсы и минусы гейнеров

Плюсы гейнеров включают удобство использования, быстрое усвоение, эффективность в наборе массы и улучшение восстановления после тренировок. Однако, стоит помнить о возможных минусах, таких как избыточное потребление калорий, риск набора жировой массы и возможные побочные эффекты у чувствительных людей. Тем не менее, качественный гейнер делают исключительно из натуральных компонентов.

Плюсы гейнера:

Гейнер недорогой относительно других добавок;
Способствует лучшему восстановлению после тренировки;
Высокая калорийность способствует набору качественной массы (если не переусердствовать с дозировками);
Более быстрый рост силовых показателей.

Недостатки:

Нарушения ЖКТ, но они возникают только если вы отказываетесь от нормальной еды и полностью переходите на коктейли. Так делать нельзя, это чревато серьезными нарушениями.
Непереносимость некоторых ингредиентов в составе гейнера;
В дешевом гейнере содержится соевый белок, в котором нет аминокислот, способствующих транспортировке белка в кровь. Поэтому выбирайте гейнер с белками животного происхождения.
Соблюдайте калораж и режим питания, иначе может появиться лишний вес, и он будет не мышечный.

Когда лучше пить гейнер: до или после тренировки

Есть несколько вариантов, когда можно пить гейнер:

Сразу после тренировки. Это поможет организму восстановиться после серьезных нагрузок. Это делают уже сформировавшиеся спортсмены в хорошей форме, которые тренируются более трех раз в неделю. Следовательно, им нужно гораздо больше углеводов для питания мышц.
За час перед тренировкой. Это лучшее время для приема гейнера, так как за это время он уже успеет впитаться и дать мышцам энергию, а белок в его составе способствует лучшему набору мышечного объема.
Между приемами пищи. Бывают ситуации, когда поесть вовремя не представляется возможным. В таком случае помогает коктейль из гейнера. Однако не стоит пренебрегать едой.
Утром. Организм всю ночь не получает питания, а только расходует углевод из организма во время восстановления. Углеводный коктейль вкупе с завтраком – отличный вариант. Но если у вас плотный завтрак, можно обойтись и без гейнера. Главное – не заменять коктейлем завтрак.

Можно ли пить гейнер перед сном

Пить гейнер перед сном можно, если из-за дополнительного приема не пострадает ваш калораж. Если он привысит уровень потраченных калорий, то есть риск, что эти углеводы трансформируются в жировую ткань.

Можно ли пить гейнер без тренировок

Принимать гейнер без регулярных тренировок нецелесообразно, поскольку без физической активности углеводы и калории, содержащиеся в гейнере, могут привести к увеличению жировой массы. Это касается не только гейнера, а относится к любому спортивному питанию. Гейнер – это не волшебный порошок, который сделает вас сильным сам по себе, нужно приложить усилия для результата.

Противопоказания к приему гейнера

Противопоказания к приему гейнера включают индивидуальную непереносимость компонентов, сахарный диабет, заболевания печени и почек. Всегда консультируйтесь со специалистом перед началом приема гейнера.

В целом, гейнер может быть эффективным инструментом для набора мышечной массы при правильном использовании и соблюдении рекомендаций по дозировке и времени приема. Важно помнить о сбалансированном питании и регулярных тренировках для достижения оптимальных результатов.