Блог

Тренировка сердца

Сердце представляет собой мышечный орган, тренировки которого столь же важны, как и упражнения для любой другой мышцы нашего тела. Этот уникальный «насос» непрерывно прокачивает кровь через сосудистую систему. Благодаря этому процессу кровь обогащает клетки кислородом и необходимыми питательными веществами, а также уносит отходы к органам, отвечающим за их выведение. С учащением сердечных сокращений увеличивается скорость износа этого жизненно важного органа. Как качать сердце, чтобы оно смогло еще долго прослужить вам верой и правдой? Рассказываем.

Упражнения на спину в тренажерном зале

День спины в тренажерном зале обязателен, даже если вы не любите ее качать. Регулярные упражнения для мышц спины способствуют коррекции осанки, устранению склонности к сутулости, повышению силовых характеристик и созданию сбалансированного силуэта. В данном материале мы объясним, как достичь идеальной формы спины, какие виды тренировок необходимы для эффективной работы над мышцами для обоих полов, а также какие принципы следует учитывать в процессе.

Типы телосложения: какие бывают и как определить свой

В мире, где каждый стремится к идеалу здоровья и красоты, понимание уникальности своего тела является ключом к эффективному подходу в тренировках и питании. В статье мы разберем три основных типа телосложения человека — эндоморф, мезоморф и эктоморф. Подробно раскроем их характерные черты и влияние на физическое развитие и метаболизм.

Велосипед или бег: что лучше для вашего здоровья

Вечная дилемма: велосипед или бег? Оба вида активности несут пользу для здоровья и самочувствия человека, поэтому выбор не так очевиден. В статье мы разбираемся, какой тип нагрузки наиболее эффективен для сердца, суставов и общего тонуса. В статье мы разберем все преимущества и недостатки бега и езды на велосипеде, и вы сможете сделать осознанный выбор в пользу своего здоровья.

Как защитить суставы во время силовых тренировок

В силовых тренировках важно не только наращивать мышечную массу, но и заботиться о защите суставов. В статье расскажем о том, как обезопасить себя во время тренировок: о правильной разминке, умеренности нагрузок и использовании вспомогательных средств.

Что такое алмазные отжимания и как их выполнять

Алмазные отжимания или иначе бриллиантовые отжимания – это изолированное упражнение, нацеленное на укрепление верхней части тела, особенно трицепсов и грудных мышцы. По сути, это разновидность традиционных отжиманий, где руки расположены близко, образуя алмаз или ромб между пальцами. Такое положение рук увеличивает нагрузку на трицепсы и делает упражнение сложнее чем классические отжимания.

Австралийские подтягивания: техника выполнения

Для становления и развития мышечных тканей спины большинство профессиональных тренеров рекомендуют практиковать австралийские подтягивания. Подобное упражнение дает нагрузку на мышцы плеч, ромбовидные/дельтовидные мышцы, а также пресс и поясничный отдел. Занятия будут одинаково эффективны и полезны, как для новичка, так и спортсмена со стажем.

Упражнения для рук для женщин

Создание привлекательной и тонизированной формы рук – одна из главных целей многих женщин, занимающихся фитнесом. Эффективная тренировка рук включает в себя как упражнения на развитие силы, так и на увеличение мышечной массы. В этой статье мы рассмотрим, как накачать руки девушке и представим Топ-10 упражнений на руки для женщин.

Статические упражнения: мощный инструмент для здоровья и физической формы

Статические упражнения, или изометрия, сегодня привлекают внимание многих любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. Они представляют собой эффективный метод тренировки, позволяющий укрепить мышцы, улучшить осанку и даже способствовать похудению. В этой статье мы рассмотрим, что такое статические упражнения, их виды, популярные примеры, а также преимущества и недостатки таких тренировок.

Как правильно пить гейнер для набора массы

Природа дает каждому человеку разное телосложение, мышечную структуру и обмен веществ. Так получилось, что кому-то легко набрать 90 кг мышечной массы, а для кого-то это недостижимая величина. Для этого и придумали гейнер. Данная добавка является популярной и самой эффективной для набора массы. Мы расскажем, что такое гейнер и как его употреблять.

Польза утреннего бега: как он влияет на здоровье и жизнь

Бег – это лучший вид спорта для поддержания формы. Его лучшее преимущество – доступность. Однако, зачастую очень сложно заставить себя бегать. Как начать бегать по утрам с нуля? Рассказываем.

Хинду отжимания: уникальная альтернатива традиционным отжиманиям

Индийский жим, или данды – это упражнение, практикующееся в тренировках индийских борцов. Это упражнение в немного видоизмененном виде присутствует и в йоге, где оно стало классическим – это поза собаки.

Продукты со сложными углеводами: полный список и таблица

Без углеводов организм не может полноценно выполнять свои функции. Углеводы бывают сложные и простые: сложные углеводы гораздо полезнее для организма благодаря тому, что дольше перерабатываются, оставляя чувство сытости на более долгое время. При этом, они не способствуют отложению жира, если вы достаточно двигаетесь.

Позы йоги для начинающих: как правильно делать асаны, разминку и растяжку

Йога является комплексом из восточных дыхательных практик и физических упражнений, которые способствуют омоложению и поддержанию здоровья организма, похудению, укреплению мускулатуры, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

С помощью восточных практик можно научиться концентрации, правильному расслаблению мышц и контролю собственного тела. Прежде всего необходимо понять, что йога – это не легко: даже позы для новичков поначалу покажутся сложными, но со временем вы привыкните и приступите к продвинутому уровню. Для новичков главными целями являются:

Обучение правильному дыханию;
Улучшение тренированности и гибкости суставов;
Тренировка и укрепление мышечного корсета;
Растяжка связок и волокон мышц;
Восстановление правильной осанки.

Разумное тело (Mind Body) в мире фитнеса

Майнд-боди тренировки – это комплекс из нескольких направлений щадящего фитнеса, сочетающий в себе растяжку, йогу, пилатес, бодифлекс и прочие техники. Данный вид фитнеса использует мягкие нагрузки, исключающие вероятность перетренированности и травм. Такая система подходит для людей, которые:

Работают на малоподвижной работе;
Хотят сделать свое тело более красивым, гибким и выносливым;
Имеют проблемы с позвоночником;
Много сидят за компьютером.

Методика Mind and Body универсальна и подходит для различных целей. При достаточной мотивации и размеренном увеличении нагрузок вы сможете существенно улучшить свою фигуру.

Пампинг – что это такое: правила и программа тренировок

Пампинг нацелен на наполнение мускул и увеличение их объемов. Памп в бодибилдинге практикуется чаще всего, но и для спортсменов в других силовых видах спорта тоже есть польза этого вида тренировок. Что это такое – Pump? Разберемся ниже.

Воздушная йога: польза, целевая аудитория и результаты занятий

Воздушная йога – это новая, усовершенствованная методика обычной йоги, которая вобрала в себе практики хатха-йоги, растяжки, пилатеса и акробатики. Главная особенность этой техники в том, что она осуществляется не на земле, а над ней, в гамаках, с помощью прочных карабинов, прикрепленных к потолку. Разберемся, в чем заключаются полезные свойства аэройоги и почему она вам понравится.

Джампинг

Джампинг – это групповая тренировка с применением батута. Он активно развивается, открываются залы для групповых занятий. Джампинг является кардиотренировкой на шестиугольном батуте, имитирующем поверхность воды. Концепция тренировки заключается в шагах, которые чередуются высокими прыжками. Интервал между элементами позволяет эффективно сжигать калории. Чем полезен джампинг? Расскажем далее.

Как научиться отжиматься на одной руке

Классические отжимания от пола – слишком легкое испытание для вашего тела? Настало время освоения отжиманий на одной руке!

Базовые и изолированные упражнения

Спортивных упражнений для проработки разных групп мышц – множество. Атлет-новичок легко растеряется в таком разнообразии выбора сетов для наращивания мускулатуры.

Упражнения на предплечья: важность и преимущества

Сильные предплечья позволяют эффективнее прокачать основные группы мышц. Атлет легко повысит тренировочное плато, выполняя упражнения, связанные с удержанием инвентаря.

Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале

Развитие грудных мышц – обязательный компонент тренировки каждого спортсмена. В повседневной деятельности грудная мускулатура практически не получает нагрузки. Без ее проработки в тренажерном зале со свободными весами и тренажерами невозможно добиться гармоничного атлетического телосложения.

Что такое рабочий вес и как его подобрать

Узнайте, почему рабочий вес является важным элементом тренировочной программы, и как правильно подобрать его для максимальной эффективности и прогресса. В этой статье вы найдете основные принципы выбора рабочего веса, а также советы по его корректировке в зависимости от ваших целей и физической подготовки

Как одеться в тренажерный зал девушке

Узнайте, как девушкам научиться отжиСтиль и комфорт в спортзале: как девушке подобрать одежду для тренировок, учитывая моду и функциональностьматься с нуля и развивать верхнюю часть тела, благодаря проверенным советам и техникам

Как научиться отжиматься девушке с нуля

Узнайте, как девушкам научиться отжиматься с нуля и развивать верхнюю часть тела, благодаря проверенным советам и техникам

В чем ходить в спортзал мужчине: руководство по выбору одежды

Узнайте, как выбрать оптимальную одежду для занятий в спортзале, чтобы обеспечить комфорт и эффективность тренировок

Упражнения с фитболом: эффективно, удобно, просто

Разбираемся в техниках выполнения упражнений с фитболом и рассмотрим варианты программ для разных уровней подготовки.

Четырехдневный сплит для спортсменов

Рассмотрим преимущества и особенности четырехдневного сплита для спортсменов, а также предложим примеры программ для различных целей.

Как составить план тренировки в домашних условиях

Разбираемся в тонкостях составления эффективной домашней программы тренировок и рассмотрим примеры планов для разных целей.

Двухдневный сплит. Тренировки 2 раза в неделю

В этой статье мы подробно расскажем о том, какие упражнения лучше выбирать для начинающих, которые хотят тренироваться всего 2 раза в неделю.

Упражнение планка – как правильно делать и какую пользу оно приносит

Упражнение планка — отличный способ укрепить мышцы корпуса и улучшить здоровье. Но как правильно делать упражнение планка, чтобы получить максимальную отдачу? В этой статье мы расскажем, какие советы помогут начинающим спортсменам.

Прыжки на скакалке

Скакалка — простое и эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы и сжечь калории. В этой статье мы расскажем, как правильно делать прыжки на скакалке и какие результаты можно достигнуть

Что будет, если отжиматься каждый день?

Отжимания являются одним из самых популярных упражнений для мышц груди, плеч и трицепсов. Но что будет, если вы начнете делать их каждый день? В этой статье мы рассмотрим изменения вашего тела при таких тренировках

Как увеличить количество подтягиваний

Как быстро и эффективно увеличить количество подтягиваний в одном подходе — лучшие упражнения и техники

Как правильно вести дневник тренировок и что это такое

Что такое дневник тренировок, для чего он нужен и почему важно отслеживать свой прогресс

Позитивная и негативная фазы упражнения

Что такое позитивная и негативная фаза упражнения. Почему важно выполнять упражнения с правильной техникой

Сколько нужно отдыхать между подходами в тренажёрном зале

Сколько нужно отдыхать между подходами, что влияет на это время и как подобрать идеальные интервалы

Сколько минут должна длиться эффективная тренировка

Сколько времени должна длиться тренировка, для максимальной пользы и что влияет на длительность тренировки

Можно ли тренироваться на голодный желудок

В этой статье мы обсудим можно ли тренироваться на голодный желудок, и как это влияет на результат тренировки

ВИИТ (HIIT) – метод интенсивных интервальных тренировок

В этой статье мы обсудим что такое HIIT тренировки и как высокоинтервальные занятия влияют на ваше тело

Самые эффективные тренировки для похудения

В этой статье мы обсудим самые эффективные тренировки для сжигания подкожного жира и какие тренировки лучше всего подходят для похудения

С чего начать занятия в тренажерном зале: инструкция для новичков

В этой статье мы разберём что делать в свой первый день в тренажерном зале, как начать заниматься и какие упражнения выполнять новичкам

Гребной тренажёр: для чего он нужен и как правильно заниматься

В этой статье мы разберём — для чего нужен гребной тренажер и как на нем заниматься. Какие мышцы задействуются при занятиях на тренажере для гребли.

Восстановление мышц после тренировки

В этой статье мы разберём — как ускорить восстановление мышц после тренировки, предотвратить боли и оставаться в тонусе.

Беллиданс в фитнесе – как танец стал комплексным упражнением?

В этой статье мы разберём — как всемирно известный танец, стал полноценным спортивным занятием. Речь пойдет про танец живота.

Чем полезен стретчинг, и как правильно делать растяжку

В этой статье мы разберём что такое стретчинг, как правильно делать растяжку и что делать после.

Как повысить выносливость мышц и всего организма?

В этой статье мы разберём, какая бывает выносливость и как развить её даже дома, без специального снаряжения.

Польза от регулярных тренировок

В этой статье мы решили разобраться, полезны ли регулярные тренировки, какую пользу они приносят и стоит ли тренироваться в принципе.

Когда пить протеин при тренировках?

В этой статье Вы узнаете, нужен ли протеин при тренировках, когда его пить и как рассчитать нужное Вам количество белка.

Силовые тренировки

В этой статье Вы найдёте всё, что нужно знать о силовых тренировках для мужчин и женщин. Также мы подготовили примерную программу для проработки всего тела, с помощью одних только гантелей и коврика для йоги.

Какие упражнения эффективны для заминки? Как закончить тренировку?

Все слышали про важность разминки, но мало кто знает, что заминка не менее важна для эффективной и безопасной тренировки. Именно заминка, или заключительный этап тренировки, помогает успокоиться после тренировки, восстановить сердцебиение и дыхание, а также предотвратить болезненные ощущения в мышцах на следующий день. В этой статье мы расскажем, как провести эффективную заминку.

Как делать разминку?

Тренеры не перестают акцентировать внимание на необходимости разминки, и действительно – хорошая разминка увеличивает эффективность тренировки в несколько раз. В этой статье мы рассмотрим, для чего нужна разминка, какие упражнения наиболее эффективны и как можно получить максимум пользы.

Тренировка с гантелями

Тренировка с гантелями по праву считается одним из самых эффективных видов фитнеса: за короткое время и практически в любых условиях Вы можете прокачать своё тело на максимум. В этой статье Вы узнаете, почему гантели так популярны во всех видах фитнеса, как выбрать гантели для себя и какие упражнения можно выполнять с гантелями дома.

Как тренироваться с больной спиной?

Боли в спине и шее – самая популярная причина для начала занятий спортом. И неудивительно, ведь чаще всего дискомфорт в позвоночнике, шее и мышцах спины связан с сидячим образом жизни, недостаточной подвижностью и слабым развитием мышц. Давайте разберём, как тренироваться с больной спиной, какие тренировки будут наиболее полезны и ситуации, когда не обойтись без врача.

Принципы правильного питания

Правильное или здоровое питание помогает обеспечивать организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами для хорошего самочувствия и продления жизни и исключает или минимизирует вредные и бесполезные вещества.

Зачем нужна растяжка?

Растяжка (стретчинг) – необходимое для тела упражнение, позволяющее мышцам и связкам приобрести гибкость и эластичность. Она приводит весь организм в тонус.

Зачем заниматься спортом?

В наше время модно заниматься спортом, правильно питаться и не иметь вредных привычек. Для многих людей спорт – это также отличный способ побыть наедине с собой и привести мысли в порядок. Кто-то бегает в парке с наушниками в ушах, кто-то ходит на тренировки в фитнес-клуб, а кто-то занимается физкультурой дома. Как спорт укрепляет здоровье человека, и почему им нужно заниматься? Об этом и расскажем в нашей статье.

Что такое сушка тела? Как правильно сушиться?

Сушкой называют процесс максимального уменьшения жировой ткани в организме, при котором мышечная масса и силовые показатели сохраняются. Продолжительное время находиться в режиме сушки вредно и опасно даже со специалистом.

Как правильно отжиматься от пола?

В домашних условиях, даже без наличия какого-либо специального оборудования, повысить физические качества мышц очень просто. И наиболее эффективным упражнением для развития почти всех групп мышц являются отжимания от опоры в упоре лёжа.

Как правильно делать планку?

Упражнение планка — это стойка на локтях при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — новички начинают с 20-30 сек, доходя до минуты и более.

Как правильно приседать?

Весь интернет только и говорит о подтянутых ногах и упругой попе, а девушки штудируют сайты со спортивной тематикой, чтобы найти самые действенные тренировки. Но при выполнении упражнений лишь немногие обращают внимание на технику и заботятся о правильности и безопасности. Как итог, в лучшем случае, тренируются не те мышцы, а в худшем – происходят травмы, например, за счет неправильной нагрузки на коленные суставы.

Упражнения для развития силы мышц ног

День ног ненавистен многим мужчинам, но пропускать его не рекомендуется, чтобы получить гармоничное тело. Кроме того, сильные ноги – залог здоровья и выносливости организма, ведь от развитости мышц бедер и голеней зависят ваши способности в беге, выносливость во время прогулок и функциональных тренировках.

Занятия фитнесом дома

Заниматься спортом дома – миф или отличная возможность привести тело в порядок в комфортной обстановке? Во многих случаях занятия спортом дома – отличный способ получить хорошие результаты, не тратя деньги и время на дорогу до фитнес-центра. Свежие исследования показывают, что все большее количество людей предпочитает фитнес в домашних условиях. Если сравнивать процентные показатели, то число занимающихся в домашних стенах практически равна там, кто предпочитает работу в современных тренажерных залах с грудой железа и мотивирующей музыки.

Увеличение силы через EMS-тренировки

Исследование, проведённое в кёльнском спортивном институте в 2008 году, ставило перед собой задачу выяснить, как EMS-тренировка влияет на нашу силу. Конкретнее, целью исследования было выяснение влияние механической и электрической стимуляции на краткосрочные и долгосрочные эффекты тренировок на силу и быстроту, в сравнении с классическими методами тренировок.