Подтягивания параллельным хватом

Это упражнение простое и удобное в исполнении, укрепляет мышечную массу верхней части тела. Кроме того, оно помогает уменьшить нагрузку на суставы и снизить риск боли или дискомфорта во время выполнения, делая его идеальным выбором для тех, кто испытывает дискомфорт при стандартных подтягиваниях.

Какие мышцы работают в подтягиваниях параллельным хватом

При выполнении подтягиваний параллельным хватом активно работают широчайшие, ромбовидные, трапеции, большие и малые круглые мышцы, задние дельты, бицепсы и предплечья.

Также в упражнении задействованы зубчатые мышцы, и в меньшей степени — мышцы груди.

Изменяя траекторию движения и тянутся не к груди, а к подбородку, можно сделать акцент на тренировку мышц рук, перераспределив нагрузку.

Преимущества и недостатки подтягиваний нейтральным хватом

Подтягивания параллельным хватом обладают рядом преимуществ:

• Эффективно стимулируют рост и укрепление множества мышечных групп.
• Являются одним из лучших упражнений для увеличения силы и массы мышц.
• Способствуют развитию ширины и плотности спины.
• Помогают повысить результаты в выполнении других основных упражнений. 

Единственная загвоздка — необходимость в специализированном оборудовании, каким является турник с параллельными перекладинами. Хотя можно найти альтернативные способы выполнения, они могут быть менее удобными и требовать времени на адаптацию.

Техника выполнения подтягиваний параллельным хватом

Параллельные подтягивания выполняются с учетом особых аспектов техники, особенно при узком расположении рук. Вот как правильно делать это упражнение:

Стартуем с виса на параллельных перекладинах, руки прямые. Поднимаемся вверх на выдохе, стараясь коснуться грудью перекладины, не укорачивая амплитуду движения. В самой верхней точке необходимо задержаться на несколько моментов, затем постепенно спускаемся обратно в исходное положение. Спуск происходит на вдохе, плавно и контролируемо.

Разница ширины хвата

• Средний хват обеспечивает равномерное распределение нагрузки на все участвующие в упражнении мышцы. 
• Широкий хват больше активирует внутренние части бицепсов и мышц спины, особенно широчайшие мышцы. 
• При узком хвате фокус смещается на брахиалис и внешнюю часть бицепсов, а также на центральную часть спины.

Как делать подтягивания узким параллельным хватом

Вам нужно начать с виса на турнике, держась руками в параллельном хвате. Из этого положения следует плавно подняться вверх, стараясь коснуться грудью перекладины. Сделайте это глубоко и полно, не ограничивая амплитуду движения. В момент, когда вы достигнете максимальной точки, задержитесь там на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в начальное положение. Спускайтесь, вдыхая воздух, что поможет контролировать движение и увеличить эффективность упражнения.

Заключение

Параллельные подтягивания — это отличное упражнение для укрепления мышц спины, способное улучшить силу, рельеф и объем. Используя различные вариации и комбинации, спортсмены всех уровней могут значительно усилить эффект от тренировок. Это упражнение также подходит для выполнения в домашних условиях, предлагая возможность включения в трисеты для разнообразия программы. Параллельные подтягивания особенно полезны для бойцов и атлетов из мира единоборств, так как они способствуют развитию функциональной силы и выносливости. Если вы спокойно подтягиваетесь 15 и более раз, можете взять утяжеление — в любом спортзале есть специальный пояс с креплением для блина.