Увеличение силы через EMS-тренировки

Исследование, проведённое в кёльнском спортивном институте в 2008 году, ставило перед собой задачу выяснить, как EMS-тренировка влияет на нашу силу. Конкретнее, целью исследования было выяснение влияние механической и электрической стимуляции на краткосрочные и долгосрочные эффекты тренировок на силу и быстроту, в сравнении с классическими методами тренировок.

Что было сделано?

80 спортивных студентов были разделены на группы с различными нагрузками:

• классическая силовая тренировка
• тренировка мышц (гипертрофия-тренинг)
• максимальные силовые тренировки
• скоростно-силовые тренировки
• тренировка силовой выносливости
• EMS-тренировка всего тела
• вибрационный тренинг
• смешанные группы

Какие результаты были достигнуты?

Все субъекты, которые проводили силовые тренировки, смогли улучшить максимальную производительность. При гипертрофии-группа максимально увеличила силу у сильных, а именно на 16 процентов, по сравнению с предыдущим EMS -результатом у группы, который был 9−10%.

EMS тренирующиеся были единственными, чья скорость значительно улучшилась. Так они смогли увеличить свою производительность за счет более высокой скорости примерно на 30%, что значительно больше, чем при классических методах подготовки, которые достигли всего 16−18%. Лучшие результаты во время тренировок с электрическими импульсами являются следствием того, что здесь скорость мышечных волокон управляется напрямую. И даже глубоко расположенные мышцы, которые не напрягаются при традиционных силовых тренировках, стимулируются во время EMS-тренировки.

Смешанная группа из занимавшихся классическими тренировками и тренировками с EMS, достигли одинаковых результатов, типичных для их
программы тренировок. Конкретно 7% добились максимального увеличения силы, 12% улучшили производительность. Поэтому объединение классического и современного способов тренировки может быть весьма многообещающим ввиду его преимуществ. Долгосрочные эффекты особо выделяются именно при тренировках с EMS, так как наибольшее увеличение производительности было зарегистрировано после двухнедельного восстановительного периода.

Какие были тренировки?

Группы, занимавшиеся по классической программе тренировок, делали приседания на тренажерах по три серии с отягощением (от 30 до 90) и делали от трех до пятнадцати подходов. EMS-группы делали выпады и приседания без дополнительной нагрузки (нагрузка/пауза 6−4 с, частота импульса — 85 Гц, ширина импульса 350 МКС, биполярные прямоугольные импульсы, интенсивность 60%). Все группы тренировались в течение четырех недель два раза в неделю. Динамика измерялась по мощности (сила х скорость) с 40 и 60% дополнительной нагрузкой в разных ракурсах.

Вывод

По сравнению с другими методами занятий, EMS-тренировки — это высокоэффективные тренировки всего тела, благодаря которым, силу и скорость можно значительно увеличить. Кроме того, с помощью электрической стимуляции мышц достигается хороший долгосрочный эффект.