EMS-тренировки для похудения

Классические отжимания от пола – слишком легкое испытание для вашего тела? Настало время освоения отжиманий на одной руке!

Спортивных упражнений для проработки разных групп мышц – множество. Атлет-новичок легко растеряется в таком разнообразии выбора сетов для наращивания мускулатуры.

Сильные предплечья позволяют эффективнее прокачать основные группы мышц. Атлет легко повысит тренировочное плато, выполняя упражнения, связанные с удержанием инвентаря.

Развитие грудных мышц – обязательный компонент тренировки каждого спортсмена. В повседневной деятельности грудная мускулатура практически не получает нагрузки. Без ее проработки в тренажерном зале со свободными весами и тренажерами невозможно добиться гармоничного атлетического телосложения.

Узнайте, почему рабочий вес является важным элементом тренировочной программы, и как правильно подобрать его для максимальной эффективности и прогресса. В этой статье вы найдете основные принципы выбора рабочего веса, а также советы по его корректировке в зависимости от ваших целей и физической подготовки

Узнайте, как девушкам научиться отжиСтиль и комфорт в спортзале: как девушке подобрать одежду для тренировок, учитывая моду и функциональностьматься с нуля и развивать верхнюю часть тела, благодаря проверенным советам и техникам

Узнайте, как девушкам научиться отжиматься с нуля и развивать верхнюю часть тела, благодаря проверенным советам и техникам

Узнайте, как выбрать оптимальную одежду для занятий в спортзале, чтобы обеспечить комфорт и эффективность тренировок

Разбираемся в техниках выполнения упражнений с фитболом и рассмотрим варианты программ для разных уровней подготовки.

Рассмотрим преимущества и особенности четырехдневного сплита для спортсменов, а также предложим примеры программ для различных целей.

Разбираемся в тонкостях составления эффективной домашней программы тренировок и рассмотрим примеры планов для разных целей.

В этой статье мы подробно расскажем о том, какие упражнения лучше выбирать для начинающих, которые хотят тренироваться всего 2 раза в неделю.

Упражнение планка — отличный способ укрепить мышцы корпуса и улучшить здоровье. Но как правильно делать упражнение планка, чтобы получить максимальную отдачу? В этой статье мы расскажем, какие советы помогут начинающим спортсменам.

Скакалка — простое и эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы и сжечь калории. В этой статье мы расскажем, как правильно делать прыжки на скакалке и какие результаты можно достигнуть

Отжимания являются одним из самых популярных упражнений для мышц груди, плеч и трицепсов. Но что будет, если вы начнете делать их каждый день? В этой статье мы рассмотрим изменения вашего тела при таких тренировках

Как быстро и эффективно увеличить количество подтягиваний в одном подходе — лучшие упражнения и техники

Что такое дневник тренировок, для чего он нужен и почему важно отслеживать свой прогресс

Что такое позитивная и негативная фаза упражнения. Почему важно выполнять упражнения с правильной техникой

Сколько нужно отдыхать между подходами, что влияет на это время и как подобрать идеальные интервалы

Сколько времени должна длиться тренировка, для максимальной пользы и что влияет на длительность тренировки

В этой статье мы обсудим можно ли тренироваться на голодный желудок, и как это влияет на результат тренировки

В этой статье мы обсудим что такое HIIT тренировки и как высокоинтервальные занятия влияют на ваше тело

В этой статье мы обсудим самые эффективные тренировки для сжигания подкожного жира и какие тренировки лучше всего подходят для похудения

В этой статье мы разберём что делать в свой первый день в тренажерном зале, как начать заниматься и какие упражнения выполнять новичкам

В этой статье мы разберём — для чего нужен гребной тренажер и как на нем заниматься. Какие мышцы задействуются при занятиях на тренажере для гребли.

В этой статье мы разберём — как ускорить восстановление мышц после тренировки, предотвратить боли и оставаться в тонусе.

В этой статье мы разберём — как всемирно известный танец, стал полноценным спортивным занятием. Речь пойдет про танец живота.

В этой статье мы разберём что такое стретчинг, как правильно делать растяжку и что делать после.

В этой статье мы разберём, какая бывает выносливость и как развить её даже дома, без специального снаряжения.

В этой статье мы решили разобраться, полезны ли регулярные тренировки, какую пользу они приносят и стоит ли тренироваться в принципе.

В этой статье Вы узнаете, нужен ли протеин при тренировках, когда его пить и как рассчитать нужное Вам количество белка.

В этой статье Вы найдёте всё, что нужно знать о силовых тренировках для мужчин и женщин. Также мы подготовили примерную программу для проработки всего тела, с помощью одних только гантелей и коврика для йоги.

Все слышали про важность разминки, но мало кто знает, что заминка не менее важна для эффективной и безопасной тренировки. Именно заминка, или заключительный этап тренировки, помогает успокоиться после тренировки, восстановить сердцебиение и дыхание, а также предотвратить болезненные ощущения в мышцах на следующий день. В этой статье мы расскажем, как провести эффективную заминку.

Тренеры не перестают акцентировать внимание на необходимости разминки, и действительно – хорошая разминка увеличивает эффективность тренировки в несколько раз. В этой статье мы рассмотрим, для чего нужна разминка, какие упражнения наиболее эффективны и как можно получить максимум пользы.

Тренировка с гантелями по праву считается одним из самых эффективных видов фитнеса: за короткое время и практически в любых условиях Вы можете прокачать своё тело на максимум. В этой статье Вы узнаете, почему гантели так популярны во всех видах фитнеса, как выбрать гантели для себя и какие упражнения можно выполнять с гантелями дома.

Боли в спине и шее – самая популярная причина для начала занятий спортом. И неудивительно, ведь чаще всего дискомфорт в позвоночнике, шее и мышцах спины связан с сидячим образом жизни, недостаточной подвижностью и слабым развитием мышц. Давайте разберём, как тренироваться с больной спиной, какие тренировки будут наиболее полезны и ситуации, когда не обойтись без врача.

Правильное или здоровое питание помогает обеспечивать организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами для хорошего самочувствия и продления жизни и исключает или минимизирует вредные и бесполезные вещества.

Растяжка (стретчинг) – необходимое для тела упражнение, позволяющее мышцам и связкам приобрести гибкость и эластичность. Она приводит весь организм в тонус.

В наше время модно заниматься спортом, правильно питаться и не иметь вредных привычек. Для многих людей спорт – это также отличный способ побыть наедине с собой и привести мысли в порядок. Кто-то бегает в парке с наушниками в ушах, кто-то ходит на тренировки в фитнес-клуб, а кто-то занимается физкультурой дома. Как спорт укрепляет здоровье человека, и почему им нужно заниматься? Об этом и расскажем в нашей статье.

Сушкой называют процесс максимального уменьшения жировой ткани в организме, при котором мышечная масса и силовые показатели сохраняются. Продолжительное время находиться в режиме сушки вредно и опасно даже со специалистом.

В домашних условиях, даже без наличия какого-либо специального оборудования, повысить физические качества мышц очень просто. И наиболее эффективным упражнением для развития почти всех групп мышц являются отжимания от опоры в упоре лёжа.

Упражнение планка — это стойка на локтях при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — новички начинают с 20-30 сек, доходя до минуты и более.

Весь интернет только и говорит о подтянутых ногах и упругой попе, а девушки штудируют сайты со спортивной тематикой, чтобы найти самые действенные тренировки. Но при выполнении упражнений лишь немногие обращают внимание на технику и заботятся о правильности и безопасности. Как итог, в лучшем случае, тренируются не те мышцы, а в худшем – происходят травмы, например, за счет неправильной нагрузки на коленные суставы.

День ног ненавистен многим мужчинам, но пропускать его не рекомендуется, чтобы получить гармоничное тело. Кроме того, сильные ноги – залог здоровья и выносливости организма, ведь от развитости мышц бедер и голеней зависят ваши способности в беге, выносливость во время прогулок и функциональных тренировках.

Заниматься спортом дома – миф или отличная возможность привести тело в порядок в комфортной обстановке? Во многих случаях занятия спортом дома – отличный способ получить хорошие результаты, не тратя деньги и время на дорогу до фитнес-центра. Свежие исследования показывают, что все большее количество людей предпочитает фитнес в домашних условиях. Если сравнивать процентные показатели, то число занимающихся в домашних стенах практически равна там, кто предпочитает работу в современных тренажерных залах с грудой железа и мотивирующей музыки.

Исследование, проведённое в кёльнском спортивном институте в 2008 году, ставило перед собой задачу выяснить, как EMS-тренировка влияет на нашу силу. Конкретнее, целью исследования было выяснение влияние механической и электрической стимуляции на краткосрочные и долгосрочные эффекты тренировок на силу и быстроту, в сравнении с классическими методами тренировок.

Сколько воды можно пить во время тренировки, чтобы не навредить себе? Нужно ли пить до и после занятия? Эти и другие вопросы о питьевом режиме возникают у каждого, кто решил всерьез заняться спортом и пришел в зал.

EMS-тренировки позволяют укрепить мышцы, нарастить мышечную массу и сжечь жир. Однако чтобы получить максимум пользу, требуется сочетать их не только с соответствующим режимом отдыха, но и правильным питанием.

EMS-тренировки – популярная и эффективная система тренировок в фитнес-зале, которая с каждым годом набирает все большую популярность. Мы кратко расскажем, что такое EMS-тренировки, как они проходят и как с их помощью похудеть без особых усилий.